Το να είσαι μαμά στραγγίζει μια γυναίκα.
Κάθε μέρα που ξυπνάτε, το πονεμένο σώμα και το βουητό κεφάλι σας εμποδίζουν να περάσετε μια καλή μέρα. Η εξάντληση είναι το μόνο που μπορείς να νιώσεις. Πάσχετε από κούραση της μαμάς: συναισθημα σωματικά και ψυχικά εξαντλημένοι ως αποτέλεσμα της ανατροφής των παιδιών.
Σε κανέναν δεν αρέσει να είναι κουρασμένος όλη μέρα. Για να απολαύσετε τη ζωή σας και να φροντίζετε καλύτερα το παιδί σας και την οικογένειά σας, θα πρέπει να ξέρετε γιατί είστε τόσο κουρασμένοι και μετά, να προσπαθήσετε να ξεφύγετε από αυτό.
Αισθάνομαι κουρασμένος ως άντρας:
- Αιτία 1: Είσαι κουρασμένος λόγω αϋπνίας
- Αιτία 2: Είστε κουρασμένοι επειδή κάτι δεν πάει καλά με το σώμα σας
- Αιτία 3: Είστε κουρασμένοι επειδή ανησυχείτε πάρα πολύ
- Αιτία 4: Είστε κουρασμένοι επειδή αναλαμβάνετε την ευθύνη για τα πάντα
- Αιτία 5: Είστε κουρασμένοι όταν δεν υποστηρίζεστε
- Αιτία 6: Είστε κουρασμένοι λόγω των υψηλών προσδοκιών
- Αιτία 7: Είστε κουρασμένοι ως αποτέλεσμα της επιλόχειας κατάθλιψης
Είσαι κουρασμένος λόγω αϋπνίας
Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτείτε είναι το η έλλειψη ύπνου.
Για να μας βοηθήσετε να ανακάμψουμε πλήρως από τον χθεσινό τοκετό, θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 7 στο 8 ώρες of ύπνου υψηλής ποιότητας.
Πώς ορίζουμε τον ύπνο υψηλής ποιότητας;
Κάθε βράδυ, πρέπει να ξυπνάς λιγότερο από 20 λεπτά. Οπότε, δεν πειράζει αν σας ξυπνήσει το κλάμα του μωρού σας, αρκεί να τελειώσετε τα πάντα σε 20 λεπτά και να ξανακοιμηθείτε. Το πρωί, θα αισθάνεστε ακόμα γιατρεμένοι.
Πώς να κοιμάστε αρκετά καλά;
- Μην πίνετε πολύ καφέ, αλκοόλ ή ενεργειακό ποτό που σας κρατά ενεργό.
- Με την ευκαιρία, αν ξυπνήσεις νιώθοντας πόνος στην πλάτη ή στον αυχένα, ακόμα και στον πόνο, αλλάξτε το μαξιλάρι και το στρώμα σας.
- Πριν πάτε για ύπνο, πάρτε ένα υπνωτικό χάπι ή πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
- Ενώ δεν μπορείτε να κοιμηθείτε 7 ώρες το βράδυ, προσπαθήστε να πάρετε έναν υπνάκο 30 λεπτών ενώ το μωρό σας κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Είστε κουρασμένοι επειδή κάτι δεν πάει καλά με το σώμα σας
Εάν κοιμάστε αρκετά κάθε μέρα αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι ή λιποθυμικοί και δύσκολα μπορείτε να εστιάσετε, σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Αναιμία και το υποσιτισμός είναι πολύ συνηθισμένοι παράγοντες που πρέπει να ενοχοποιηθούν. Μπορούν επίσης να θεραπευτούν εύκολα. Είσαι τυχερός όταν αυτοί είναι οι λόγοι που σε κουράζουν.
Ας ελπίσουμε ότι δεν είναι ενδοκρινική διαταραχή.
Το σώμα μιας γυναίκας υποφέρει από γρήγορες αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού και θα διαρκέσουν μήνες, ακόμη και χρόνια. Οι μη φυσιολογικές αλλαγές περιλαμβάνουν ενδοκρινική διαταραχή, αποτέλεσμα της ανισορροπίες ορμονών, προκαλώντας την ακατάλληλη λειτουργία των οργάνων, των μυών και του εγκεφάλου.
Ενώ οι συγκεκριμένοι αδένες δεν απελευθερώνουν αρκετές ορμόνες όπως Ορμόνη ανάπτυξης, θυροξίνη, Η μελατονίνη, να Κορτιζόλη, η ποιότητα του ύπνου σας θα είναι ικανοποιητική. Επίσης, το σώμα σας επουλώνεται πιο αργά και κουράζεται εύκολα.
Πηγαίνετε στο νοσοκομείο και κάντε μερικές εξετάσεις. Πάρτε το στα σοβαρά και διορθώστε το προτού προκαλέσει περαιτέρω ενδοκρινικές διαταραχές.
Είστε κουρασμένοι επειδή ανησυχείτε πάρα πολύ
Τα θηλυκά γεννιούνται κυρίως για να είναι πιο ευαίσθητα από τα αρσενικά. Αφού γεννήσετε το μωρό σας, θα ανησυχείτε περισσότερο από ποτέ.
Αυτό που τρώει, πίνει, φοράει και χρησιμοποιεί το μωρό σας πρέπει να ελέγχεται και να επιθεωρείται ξανά και ξανά από εσάς.
Επίσης, αν με κάποιο τρόπο βρεις κάποιες «δεξιότητες ανατροφής του τέλειου παιδιού» και κάνεις ακριβώς αυτό που σου λένε, σίγουρα θα κουραστείς. Μην ανησυχείτε πολύ, υπάρχουν 7 δισεκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο που μεγαλώνουν χωρίς τη βοήθεια «δεξιοτήτων ανατροφής του τέλειου παιδιού». Αλλά οι περισσότεροι από αυτούς είναι υγιείς και χαρούμενοι.
Μην αντιδράς υπερβολικά όταν το μωρό σας κλαίει, απλώς αισθάνεται πεινασμένο ή διψασμένο. Ή ίσως, απλώς κάντε ένα κατούρημα και αλλάξτε την πάνα.
Εάν το μωρό σας έχει βήχα, γρίπη, πυρετό, εξάνθημα ή οποιαδήποτε ασθένεια, πηγαίνετε να δείτε έναν γιατρό. Το να κάνετε έναν πλήρη έλεγχο σώματος σας λέει όλη την αλήθεια.
Είστε κουρασμένοι επειδή αναλαμβάνετε την ευθύνη για τα πάντα
Αν εσύ κάνε τα πάντα μόνος σου, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι θα κουραστείς.
Όταν είστε ο μόνος που φροντίζει το μωρό σας, συμπεριλαμβανομένου
- σίτιση
- αλλαγή ρούχων
- μπάνιο
- πλύσιμο
- αγορά βρεφικών προϊόντων
- και ούτω καθεξής
Όλες οι δυνάμεις σας θα στραγγιστούν εντελώς.
Μαθαίνω να ρώτα τον άντρα σου ή άλλα μέλη της οικογένειας να βοηθήσουν. Φροντίστε εναλλάξ το μωρό. Εάν ανησυχείτε για τη φροντίδα του συζύγου σας, ζητήστε του να κάνει δουλειές του σπιτιού. Το πλύσιμο ρούχων, το μαγείρεμα, το πλύσιμο πιάτων και άλλες εργασίες μπορούν να γίνουν από τον άνθρωπό σας.
Είστε κουρασμένοι όταν δεν υποστηρίζεστε
Κανείς δεν βοηθάει και μπορείτε να βασιστείτε μόνο στον εαυτό σας. Φυσικά, έχεις εξαντληθεί.
Ζητήστε από τον άντρα σας να σας βοηθήσει. Αν αρνηθεί να το κάνει, ενημερώστε του ότι είναι και το μωρό του και αυτή είναι η οικογένειά του. Είναι δική του ευθύνη να φροντίζει την οικογένεια. Επίσης, ως σύντροφός σας, πρέπει να σας βοηθήσει. Τιμωρήστε τον αν επιμένει να μην σας βοηθά, όπως να σταματήσετε να του μαγειρεύετε και να του πλένετε μπουγάδα.
Εάν είστε ανύπαντρη μαμά, οι γονείς, τα αδέρφια και οι φίλοι σας μπορούν να σας βοηθήσουν.
Όταν μένουν μακριά, βρείτε μια αξιόπιστη μπέιμπι σίτερ. Ανησυχείτε για μια κακή μπέιμπι σίτερ που θα κάνει κακό στο παιδί σας; Εγκαθιστώ κάμερες παρακολούθησης μωρών στο σπίτι σου.
Είστε κουρασμένοι λόγω των υψηλών προσδοκιών
Έχετε υψηλές προσδοκίες από τον εαυτό σας, το μωρό σας και τον σύζυγό σας;
Πάντα επιθυμείς να είσαι α τέλεια μητέρα.
Θέλετε να φροντίζετε τα πάντα, συμπεριλαμβανομένης της ανατροφής των παιδιών και της φροντίδας του συζύγου σας. Θέλετε να κάνετε το μωρό και τον σύζυγό σας ευτυχισμένους και υγιείς όλη την ώρα.
Τα δικά σας πρότυπα είναι επίσης επιβάλλεται στον άντρα σου.
Απαιτείς να είσαι τέλειος πατέρας. Χρειάζεστε να σταματήσει το ποτό, τα παιχνίδια, το κάπνισμα και οποιεσδήποτε άλλες «κακές» συνήθειες. Θέλεις να γυρίσει σπίτι νωρίς για να συνοδεύσει το μωρό και άλλα τόσα. Οι απαιτήσεις σας για αυτόν είναι συνεχείς όπως και για εσάς. Ως αποτέλεσμα, λογομαχίες και συγκρούσεις έρχονται να επισκέπτονται καθημερινά.
Το εύχεσαι και στο μωρό σου μεγαλώσει ψυχικά και σωματικά υγιείς.
Το ταΐζετε μόνο με συγκεκριμένο φαγητό ή γάλα, πίνετε ακριβό γαλλικό ή άλλο ξένο εμφιαλωμένο νερό και δεν θα αφήνετε το μωρό σας να παρακολουθεί κανονικά κινούμενα σχέδια αλλά αυτές τις χειροποίητες σειρές. Σας παίρνουν χρόνο για να περιηγηθείτε, να επιλέξετε, να αποφασίσετε, να παραγγείλετε και να περιμένετε.
Εάν είστε εσείς, προσπαθήστε να παραδεχτείτε το γεγονός ότι οι περισσότεροι από εμάς είμαστε απλά άτομα. Δεν μπορούμε να είμαστε τέλειοι.
Και μητέρες, ίσως δεν θέλετε να το δεχτείτε αυτό, αλλά είναι μια σκληρή αλήθεια: τα παιδιά μας είναι πολύ πιθανό να είναι κανονικοί άνθρωποι όταν μεγαλώσουν. Υπάρχει μόνο 1 στις εκατομμύριο πιθανότητες να έχει επιπλέον επιτυχία. Απλώς αφήστε το μωρό σας να μεγαλώσει κανονικά, να πάει σχολείο, να κάνει ό,τι θέλει και να ζήσει ευτυχισμένο.
Είστε κουρασμένοι ως αποτέλεσμα της επιλόχειας κατάθλιψης
Επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ είναι ένας άλλος λόγος που οι νέες μητέρες αισθάνονται κουρασμένες.
Μετά τον τοκετό, η έκκριση ορμονών αλλάζει γρήγορα στο σώμα της μητέρας, καθιστώντας την ψυχικά ευάλωτη υπό πίεση. Τα συνεχή κλάματα του μωρού, η περίπλοκη διαδικασία ταΐσματος και όλα αυτά τα ασήμαντα πράγματα την τρελαίνουν.
Τελικά, η επιλόχεια κατάθλιψη την χτυπά χωρίς να το καταλάβει.
Η επιλόχεια κατάθλιψη είναι πολύ συχνή που συμβαίνει στις μαμάδες μετά τον τοκετό. Όπως εκτιμάται, κάθε 1 στις 7 μητέρες υποφέρει από αυτό και τις παρενέργειές του.
Όποιος έχει αυτή την κατάθλιψη θα έχει κακός ύπνος, διάθεση και όρεξη. Θα νιώσει ανήσυχος ή λυπημένος από το πουθενά, και μερικές φορές, αδιαφορώντας για οτιδήποτε, συμπεριλαμβανομένου του μωρού της.
Όσο σοβαρό κι αν είναι, σπάνια λαμβάνει την κατάλληλη θεραπεία. Η ίδια η μητέρα και όλοι γύρω της μετά βίας συνειδητοποιούν ότι βρίσκεται σε αυτό το πρόβλημα. Όλοι απλώς πιστεύουν ότι δυσκολεύεται να αντιμετωπίσει αυτές τις αλλαγές και ότι θα αναρρώσει σε έναν ή δύο μήνες όταν τις συνηθίσει, κάτι που είναι τρομερά λάθος.
Λοιπόν, μητέρες, αν νιώθετε πάντα θλίψη, κατάθλιψη, άγχος και νιώθετε ότι δεν έχετε δεσμούς με το μωρό σας, μη διστάσετε άλλο. Πηγαίνετε στο γιατρό και παραγγείλετε μια φυσιολογική συνάντηση. Ξεφορτωθείτε πριν έρθει μια πιο σοβαρή κατάθλιψη και σας χτυπήσει.
Μια ζεστή συμβουλή για όλες τις κουρασμένες μητέρες
Όλοι λένε ότι θα είναι κουραστικό αφού γίνει μητέρα. Ωστόσο, δεν πρέπει να το πάρετε μόνο και να ζήσετε τη ζωή σας έτσι. Αυτό που λένε όλοι δεν είναι απολύτως σωστό, σωστά;
Όταν νιώθεις κουρασμένος, Αναζητώ βοήθεια από όποιον σου είναι αγαπητός και έμπιστος. Αυτός που κοιμάται δίπλα σου είναι πάντα στην Νο.1 επιλογή. Οι γονείς σας και οι φίλοι σας μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλύνουν τον πόνο σας. Μην τα παίρνετε όλα μόνοι σας, κορίτσια. Πρέπει να τους ρωτήσεις.
FAQs
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σκεφτείτε όλα τα θετικά πράγματα σχετικά με την ανατροφή των παιδιών και επίσης, όλες τις καλές αναμνήσεις με το παιδί σας. Το να μεγαλώνεις ένα παιδί είναι πράγματι κουραστικό, αλλά είναι δική σου ευθύνη. Και είναι μεγάλο επίτευγμα αν το αγοράκι/κορίτσι σας μεγαλώσει υγιές.
Όταν μεγαλώνετε το παιδί σας, προσπαθήστε να ζητήσετε βοήθεια από άλλους, φίλους, οικογένεια ή μπέιμπι σίτερ ακόμα κι αν αυτό έχει κάποιο τίμημα. Καθώς φροντίζουν το μωρό σας, μπορείτε να βγείτε έξω και να διασκεδάσετε.
Επίσης, προγραμματίστε καλά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο σας και δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για πράγματα κάθε μέρα.
Η καλή επικοινωνία με τον σύντροφό σας είναι επίσης σημαντική. Καθένας από εσάς πρέπει να φροντίζει τα πράγματα με τη σειρά του. Μην τα κάνετε όλα μόνοι σας.
Απολύτως, είναι φυσιολογικό. Μετά από όλα, θα πρέπει να φροντίζετε τα παιδιά σας. Είναι εντελώς διαφορετικό σε σύγκριση με τη ζωή του να μην έχεις παιδί. Έπρεπε μόνο να φροντίσεις τον εαυτό σου, ίσως και τον σύντροφό σου.
Η ζωή με τα παιδιά είναι πολύ κουραστική. Αυτό που τρώνε, φορούν, παρακολουθούν, διαβάζουν και βιώνουν όλα θα επηρεάσουν το ποιοι θα είναι αργότερα. Και πρέπει να προσέχεις τα πάντα.
- Σταματήστε να ανησυχείτε πολύ και ζητήστε βοήθεια από τους άλλους, ειδικά τον άντρα σας.
- Τρώτε σωστά και κοιμάστε καλά.
- Μην πίνετε πολύ καφέ και ενεργειακά ποτά.
- Συνεχίστε να γυμνάζεστε κάθε εβδομάδα για τουλάχιστον 2 ώρες.
- Αν είναι δυνατόν, βγείτε έξω και διασκεδάστε για να χαλαρώσετε.
Ναι, ειδικά αν έχετε παραγωγικό βήχα. Η κατανάλωση ζεστού νερού μπορεί να βοηθήσει να γίνει η βλέννα πιο λεπτή, διευκολύνοντάς σας να την βήξετε.
Ο βήχας προκαλείται κυρίως από έναν ιό, αλλά αν έχει μείνει για εβδομάδες, είναι πιθανό η βακτηριακή λοίμωξη να είναι ο ένοχος. Στην τελευταία περίπτωση, τα αντιβιοτικά μπορεί να λειτουργήσουν. Ωστόσο, δεν πρέπει να το δώσετε στο παιδί σας χωρίς τη συνταγή και τις οδηγίες του γιατρού. Τα αντιβιοτικά πρέπει να λαμβάνονται στη σωστή δόση τη σωστή στιγμή. Εάν όχι, τα βακτήρια στον βήχα μπορεί να γίνουν πιο ανθεκτικά σε τέτοια φάρμακα.
