Ασχολείται με αγχωτική προσκόλληση είναι ίσως μια από τις πιο δύσκολες προκλήσεις που πρέπει να διαχειριστείς, ειδικά αν έχεις στενή σχέση με κάποιον. Τα άτομα με αυτό το πρόβλημα τείνουν να ανησυχούν, να φοβούνται ή να μην μπορούν να είναι μόνοι τους.
Και αυτό συνήθως γίνεται εμφανές όταν αρχίζεις να έρχεσαι πιο κοντά με κάποιον. Γίνεστε εξαρτημένοι και πολύ συναισθηματικοί με τη σύνδεσή σας με το άτομο, είτε είναι φίλος είτε σύντροφός σας.
Το πώς αναπτύσσεται η αγχώδης προσκόλληση μπορεί να εντοπιστεί στην παιδική ηλικία. Γίνεται μέρος του εαυτού σου και το κάνει πιο δύσκολο να το διαχειριστείς. Ωστόσο, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να μάθετε να το ελέγχετε. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν τρόποι πώς να καταπραΰνεις μόνος σου την αγχώδη προσκόλληση.
Εάν έχετε εντοπίσει ότι έχετε ένα ανήσυχο στυλ προσκόλλησης όταν πρόκειται για τις προσωπικές σας σχέσεις, διαβάστε αυτό το άρθρο. Θα ορίσουμε τα ερεθίσματα που πρέπει να προσέξετε και τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ελέγξετε αποτελεσματικά την κατάσταση.
Μενού
- FYI: Τι πυροδοτεί την αγχώδη προσκόλληση
- Μέθοδος 1: Κράτα τον θυμό σου
- Μέθοδος 2: Εξετάστε και αλλάξτε τις αρνητικές σας σκέψεις
- Μέθοδος 3: Μειώστε το στρες με διαλογισμό
- Μέθοδος 4: Κατανοήστε την οικογένειά σας, τον φίλο ή τον σύντροφό σας
- Μέθοδος 5: Γυμναστείτε ή κάντε τα χόμπι σας πιο συχνά
FYI: Τι πυροδοτεί την ανήσυχη προσκόλληση
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις πιθανές αιτίες της αγχώδους προσκόλλησης σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε καλύτερα καταλάβετε πώς μπορείτε να το αποφύγετε ή ελέγξτε τον εαυτό σας κάθε φορά που σας καθιστά ανασφαλή για τις σχέσεις σας. Όλα αυτά τα ερεθίσματα είναι μόνο μερικά από τα πολλά που μπορεί να παρατηρήσετε.
Είστε παρευρεθεί σε μια μεγάλη γιορτή σαν ένα πάρτι όπου περιτριγυρίζεσαι από ξένους. Θα νιώθατε παράταιρος σαν να μην ανήκετε στην ομάδα.
Σας ο φίλος δεν απαντά στις κλήσεις και στα μηνύματα σας. Σε κάνει να νιώθεις ότι είναι μακριά σου και ότι δεν νοιάζονται για τα συναισθήματά σου. Αυτό δεν συμβαίνει πάντα.
Σας ο συνεργάτης δεν απαντά ή χρειάζεται λίγος χρόνος πριν απαντήσει στα μηνύματα και τις κλήσεις σας. Μπορεί επίσης να είναι ότι δεν ξεκινούν τέτοιες χειρονομίες.
Ο σύντροφός σας ή ο σύζυγος μιλάει με κάποιον που μόλις και μετά βίας γνωρίζετε. Αυτό σας κάνει να νιώθετε ότι έχουν βαρεθεί την παρέα σας.
Κάποιος που σας ενδιαφέρει φαίνεται να σας αποφεύγει. Αυτό σε κάνει νιώθω απόρριψη και πιθανόν να σου θυμίζει εγκαταλείψεις στο παρελθόν.
Όντας σε ένα ανταγωνισμός μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα στρες. Εκτός από την πίεση, ίσως χρειαστεί να αγωνιστείτε μόνοι σας ή με άτομα που δεν γνωρίζετε.
Υπάρχει ένα άτομο ή ένα πράγμα που συνεχίζει να σας υπενθυμίζει για το τραύμα που σε έκανε να αγχωθείς.
Αυτά είναι μόνο μερικά από τα πολλά εναύσματα αγχώδους προσκόλλησης. Τυπικά, όλα τα πράγματα που μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε αβέβαιοι μπορεί να αποτελέσει έναυσμα για την αγχώδη προσκόλλησή σας. Υπάρχουν περισσότερα που μπορείτε να παρατηρήσετε μόνοι σας. Το πιο σημαντικό είναι να ακούς πάντα και να αναγνωρίζεις τι νιώθεις και τι σε κάνει να νιώθεις τέτοια συναισθήματα.
Μέθοδος 1: Κρατήστε τον θυμό σας
Το πιο συνηθισμένο συναίσθημα που θα νιώθατε όταν ενεργοποιείται η αγχώδης προσκόλληση είναι ο θυμός. Μπορεί να νιώθετε ακραίος θυμό για τον εαυτό σου για να ενεργήσει με τέτοιο τρόπο. Αλλά πιο συχνά, έχετε ένα κύμα αρνητικών συναισθημάτων προς το άτομο, παρόλο που είναι παράλογο.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε επίσης ζητήματα διαχείρισης θυμού. Όταν είστε θυμωμένοι, φροντίστε να αφήσετε λίγο χώρο στον εαυτό σας για να ηρεμήσετε. Μην το αφήσεις να σε καταναλώσει. Μπορείτε να πάτε στο πάρκο για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα ή μπορείτε επίσης να φάτε το comfort food σας. Οτιδήποτε μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης του θυμού σας είναι καλό.
Εκτός από την ψύξη, γνωστοποιώντας την αιτία του θυμού σας στον φίλο, την οικογένεια ή τον σύντροφό σας είναι επίσης μια καλή ιδέα. Η συσσώρευση των σκέψεών σας και η υπερβολική σκέψη δεν θα σας βοηθήσουν. Λοιπόν, πείτε τους τι σας αναστάτωσε με ήρεμο τρόπο. Να είστε ειλικρινείς όσο το δυνατόν περισσότερο. Με αυτόν τον τρόπο, θα λάβετε επίσης μια ειλικρινή απάντηση.
Μέθοδος 2: Εξετάστε και αλλάξτε τις αρνητικές σας σκέψεις
Η επίγνωση των μοτίβων σκέψης σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ρυθμίσετε τα αγχώδη προβλήματα προσκόλλησης σας. Αυτό σας κάνει ικανούς αλλάζοντας αυτό που σκέφτεσαι όταν πυροδοτείται η αγχώδης προσκόλληση. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αναμένοντας τα αρνητικά συναισθήματα και τις σκέψεις σας κάθε φορά που συναντάτε κάτι που προκαλεί το άγχος.
Μόλις καταλάβετε ότι πρόκειται να νιώσετε θυμό, ντροπή κ.λπ., μπορείτε να δοκιμάσετε γράφοντάς τα σε ένα σημειωματάριο. Αφού γράψετε, μπορείτε να συνεχίσετε να αναρωτιέστε πότε νιώσατε τελευταία φορά αυτά τα συναισθήματα. Εξετάστε αν τα έχετε ανοίξει με τον φίλο ή τον σύντροφό σας. Εάν ναι, θυμηθείτε τι συνέβη τότε. Σε στεναχώρησαν; Αν όχι, τότε είναι ασφαλές να υποθέσουμε ότι δεν χρειάζεται να θυμώνετε, να ντρέπεστε ή οτιδήποτε άλλο.
Αν δεν μπορείτε εξετάστε γρήγορα τις αρνητικές σας σκέψεις και τα συναισθήματα, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να τα αλλάξετε με λόγια επιβεβαίωσης. Μπορείτε να το υπενθυμίσετε και να αναβαθμίσετε τον εαυτό σας με τις ακόλουθες θετικές λέξεις:
- είμαι έγκυρος. Ολα θα πάνε καλά.
- Είμαι αγαπητός και είμαι πάντα άξιος.
- Είμαι δυνατός. Μπορώ να ξεπεράσω αυτήν την πρόκληση.
- Δεν χρειάζομαι τίποτα άλλο εκτός από αυτό που έχω αυτή τη στιγμή.
- Κάθε μέρα γίνομαι καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου.
- Είμαι περήφανος για τον εαυτό μου.
- Είμαι λυπημένος και δεν πειράζει.
- Μπορώ ακόμα να μάθω ένα ή δύο πράγματα.
Συνιστάται να πείτε αυτές τις λέξεις στον εαυτό σας μπροστά σε έναν καθρέφτη. Το να μιλάς στον εαυτό σου είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείς να κάνεις για να αλλάξεις τις σκέψεις σου σε θετικές. Αυτο-συζήτηση από καιρό σε καιρό είναι και υγιές.
Μέθοδος 3: Μειώστε το στρες με διαλογισμό
Όταν ξεκινά η αγχώδης προσκόλληση, νιώθετε άγχος μερικές φορές επειδή δεν ξέρετε τι να κάνετε στη συνέχεια. Εάν συμβεί αυτό, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε για να μπορέσετε μαζέψτε τις σκέψεις σας. Ένας τρόπος για να το κάνετε είναι μέσω τακτικού διαλογισμού.
Με τη διαμεσολάβηση, μπορείτε να αποκτήσετε μια πιο ολιστική προοπτική για την κατάστασή σας. Δεν θα βιαστείτε να βγάλετε συμπεράσματα αμέσως καθώς είστε συγκεντρωμένοι στο παρόν. Αυτό θα γίνει τότε μειώστε το άγχος σας και αυξήστε αποτελεσματικά την υπομονή σας με τον εαυτό σας και με τους αγαπημένους σας. Άλλες δραστηριότητες όπως Yoga, γνωστός και ως «κινούμενος διαλογισμός». Μπορεί να βοηθήσει σωματικά και διανοητικά να χαλαρώσει το σώμα, το μυαλό και την ψυχή σας. Μπορείτε να εγγραφείτε σε ένα μάθημα γιόγκα κοντά σας.
Μέθοδος 4: Κατανοήστε την οικογένειά σας, τον φίλο ή τον σύντροφό σας
Η κατανόηση είναι το κύριο κλειδί για να ξεπεραστούν οι αγχώδεις παράγοντες προσκόλλησης. Όπως αναφέρθηκε, η ανασφάλεια σας στη σχέση μπορεί να πυροδοτηθεί όταν νιώθετε μοναξιά επειδή τα αγαπημένα σας πρόσωπα είναι απασχολημένα ή μακριά σας. Είναι εντάξει. Πρέπει να αρχίσεις να το καταλαβαίνεις έχουν και άλλα πράγματα να κάνουν όπως και εσύ.
Πρέπει να σκεφτείς ότι όλοι είναι όχι πάντα σωματικά ή συναισθηματικά διαθέσιμος. Μερικές φορές, δεν είναι διαθέσιμα επειδή επιλύουν τα δικά τους προβλήματα ή οτιδήποτε άλλο. Ωστόσο, εάν το άτομο που το προκαλεί αυτό είναι ο σύντροφός σας, θα ήταν επίσης ασφαλές να ζητήσετε επιβεβαίωση ή να τον ρωτήσετε τι κάνουν. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χρειάζεται πλέον να σκέφτεστε υπερβολικά ή να αγχώνεστε.
Μέθοδος 5: Γυμναστείτε ή κάντε τα χόμπι σας πιο συχνά
Εκτός από τον παθητικό έλεγχο του μυαλού σας, μπορείτε επίσης να στραφείτε σε σωματικές δραστηριότητες και χόμπι. Αυτά τα πράγματα μπορούν επίσης να επηρεάσουν θετικά την προοπτική σας. Μπορείτε να αρχίσετε να δυναμώνετε το σώμα σας με χτυπώντας το γυμναστήριο. Λένε ότι αν έχεις υγιές μυαλό, πρέπει να έχεις και υγιές σώμα. Επιπλέον, αθλήματα όπως η πυγμαχία, το τρέξιμο, η κολύμβηση κ.λπ. μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βγείτε έξω και να αποσπαστείτε από αρνητικές σκέψεις.
Και το πιο σημαντικό, πρέπει επίσης βυθιστείτε στα χόμπι σας όπως η ανάγνωση βιβλίων, η παρακολούθηση ταινιών, η ζωγραφική, κ.λπ. Οτιδήποτε σας κάνει χαρούμενους και ικανοποιημένους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αγχωδών προβλημάτων προσκόλλησης.
Συμπέρασμα
Είναι σημαντικό να μάθετε να ελέγχετε την αγχώδη προσκόλλησή σας, ώστε να μην παρεμβαίνει άσκοπα στις προσωπικές σας σχέσεις στο σπίτι, στη δουλειά ή στην ερωτική σας ζωή. Αν και είναι αλήθεια ότι το να μάθεις να ξεπερνάς ένα τέτοιο ζήτημα είναι δύσκολο, πρέπει να προσπαθήσεις. Μόνο τότε θα μπορέσετε να ελέγξετε και να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας καθώς τα περνάτε.
Το πιο σημαντικό, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι είστε αγχωτικά προσκολλημένοι με τους ανθρώπους. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτό, και οι περισσότεροι από αυτούς μπορούν να εντοπιστούν στο πώς μεγάλωσες. Απλώς βάλε τα δυνατά σου και κράτα την πίστη ότι μπορείς να το ξεπεράσεις.
FAQs
Με βάση πρόσφατες μελέτες, υπολογίζεται ότι το 20% των ανθρώπων έχουν στιλ αγχώδους προσκόλλησης. Είναι πιθανό να αγχώνονται κάθε φορά που χωρίζονται ή μακριά από αυτούς που αγαπούν.
Ναί. Αν και τα άτομα που συνδέονται με άγχος φαίνεται να ταιριάζουν άσχημα, υπάρχουν πολλά ζευγάρια εκεί έξω που είναι σε θέση να ξεπεράσουν τέτοια ζητήματα. Εφόσον εσείς και ο σύντροφός σας έχετε καλή επικοινωνία, κάθε πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπίσετε και οι δύο μπορεί να διορθωθεί εύκολα.
