Αθλητικά ποτά και ενεργειακά ποτά μοιάζει με εμάς. Είναι και τα δύο γλυκά και νόστιμα. Πιστεύεται ότι και τα δύο ποτά μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση στον αθλητισμό, όπως θα κάνει η διατροφή που περιλαμβάνεται βελτιώστε την αντοχή και τη δύναμη του παίκτη. Επίσης, βοηθάει ανάκτηση μετά την άσκηση.
Κατά την κοινή λογική, είναι όλα χρήσιμα και υγιεινά ποτά όταν πρόκειται για άσκηση και αποκατάσταση. Ωστόσο, μόνο λίγοι συνειδητοποιούν ότι είναι στην πραγματικότητα όχι φιλικό σε συγκεκριμένες ομάδες ανθρώπων, ιδιαίτερα παιδιά.
Γονείς, μπορείτε να πιείτε οποιοδήποτε από τα ποτά καθώς ταιριάζουν αρκετά καλά στο ενήλικο σώμα σας. Αλλά για τα μικρά και εύθραυστα παιδιά, το περιεχόμενο των ποτών μπορεί να τα πάρει άβολα και ακόμη και άρρωστα. Γιατί αυτό? Και μπορεί ακόμα το παιδί σας να πίνει αθλητικά ή ενεργειακά ποτά; Σήμερα, θα μάθουμε.
Τι είναι τα αθλητικά ποτά και τα ενεργειακά ποτά
Αθλητικά ποτά αναφέρονται επίσης ως ηλεκτρολυτικά ποτά. Είναι ένα είδος ροφήματος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αθλητές να αναρρώνουν αφυδάτωση και το εξάντληση με βιταμίνες και ηλεκτρολύτες.
- Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το ανθρώπινο σώμα θα ιδρώσει για να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος. Και ο ιδρώτας που στάζουμε περιέχει άφθονα μέταλλα, ειδικά νάτριο (ή αλάτι όπως συνήθως γνωρίζουμε) και κάλιο.
Άκρο: Το Vitaminwater έχει ηλεκτρολύτες;
Ναι, Βιταμίνη νερό έχει ηλεκτρολύτες. Ελέγξτε τη λίστα συστατικών του Vitaminwater. Θα βρείτε πολλά μέταλλα και βιταμίνες. Αυτοί είναι που ονομάζουμε ηλεκτρολύτες.
Αν και οι άνθρωποι πάντα μπερδεύουν τα ενεργειακά ποτά με τα αθλητικά ποτά, στην πραγματικότητα είναι πολύ διαφορετικά.
Ενεργειακά ποτά είναι ένα είδος ποτού που περιέχουν διεγερτικές ενώσεις, καφεΐνη συνήθως. Εξαιτίας αυτού, τα ενεργειακά ποτά θα κρατήσουν τους ανθρώπους διανοητικά και το σωματικώς ενεργό, το οποίο διαφέρει από τα αθλητικά ποτά που μπορούν να παρέχουν μόνο σωματικά κίνητρα.
FAQ: Τι είναι η καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι ένα κοινό διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος που μπορεί να βρεθεί στον φυσικό καφέ και το τσάι, ο κύριος λόγος για τον οποίο αυτά τα δύο ποτά μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται ενεργητικοί.
Όσο για άλλα συστατικά, τα ενεργειακά ποτά μπορεί να περιέχουν ή να μην περιέχουν ζάχαρη, μέταλλα (κυρίως όχι), βιταμίνες (κυρίως όχι), ταυρίνη και αμινοξέα. Όπως μπορείτε να δείτε, το βασικό συστατικό των ενεργειακών ποτών είναι το διεγερτικό. Δεδομένου ότι είναι ως επί το πλείστον καφεΐνη, μπορούμε επίσης να ονομάσουμε αυτά τα ποτά ποτά καφεΐνης.
Είναι τα αθλητικά ποτά και τα ενεργειακά ποτά καλά για τα παιδιά;
Για να είμαι ειλικρινής, και τα δύο ποτά είναι δεν είναι 100% κατάλληλο για παιδιά.
Κίνδυνοι παχυσαρκίας και διαβήτη
Γεύση αθλητικών και ενεργειακών ποτών γλυκός, αυτή είναι η αδιαμφισβήτητη κοινή λογική.
Για να κάνουν τα ποτά πιο δημοφιλή και να ταιριάζουν στα γούστα των ανθρώπων, οι κατασκευαστές προσθέτουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, συνήθως γύρω 15% σε 25% των ποτών. Αυτό σημαίνει ένα ποτό 16 oz περιέχει τουλάχιστον 1.6 ουγκιές ζάχαρη και έχει περίπου 180 θερμίδες (280 θερμίδες μέγ) σχετικά.
Και πόσο καιρό χρειάζεται για να κάψετε 180 θερμίδες; 50 λεπτά για περπάτημα ή 25 λεπτά για τζόκινγκ.
Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε εάν το παιδί σας αγαπά τα αθλήματα και συνεχίζει να προπονείται κάθε μέρα ή εβδομάδα. Τα αθλητικά ποτά και τα ενεργειακά ποτά δεν θα κάνουν κακό, αλλά είναι ένα τέλειο βοήθημα. Οι θερμίδες θα καούν εντελώς.
Ωστόσο, εάν το παιδί σας δεν έχετε αρκετή άσκηση, η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη θα επιφέρει βαρύ φορτίο στο παιδί σας – λίπος. Ενώ η κατανάλωση αθλητικών ποτών γίνεται καθημερινή δραστηριότητα, θα αρχίσει να το κάνει βάζω κιλά, παίρνω βάρος με αρνητικό τρόπο. Και χωρίς περιορισμούς, παχυσαρκίας και ακόμη διαβήτης θα χτυπήσει την πόρτα.
Πιθανή νεφρική ανεπάρκεια για την κατανάλωση αθλητικών ποτών
Αθλητικά ποτά περιέχουν γύρω 1% νάτριο για να βοηθήσει το ανθρώπινο σώμα να αναπληρώσει γρήγορα τα χαμένα μέταλλα λόγω της εφίδρωσης. Μπορεί να φαίνεται ότι το 1% είναι τόσο μικροσκοπικός αριθμός και δεν σημαίνει τίποτα. Είναι λάθος όμως.
Σύμφωνα με τον FDA, η ημερήσια προτεινόμενη πρόσληψη νατρίου για τα παιδιά ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία τους:
- Ηλικίες 3 και νεότεροι: Λιγότερο από 1.3g (1/22 oz)
- Ηλικίες 4-8: Λιγότερο από 1.5g(1/20 oz)
- Ηλικίες 9-13: Λιγότερο από 1.8g(1 / 16)
- Ηλικίες 14-18: Λιγότερο από 2.3g (1/12 oz)
Τα παιδιά δεν μπορούν να χειριστούν πολύ νάτριο απλώς και μόνο λόγω των ανώριμων νεφρών τους. Καλύτερα να κρατάτε την πρόσληψη νατρίου του παιδιού σας κάτω από τους προτεινόμενους αριθμούς τις περισσότερες φορές, εάν δεν υποφέρετε από το παιδί σας προβλήματα στα νεφρά σε νεαρή ηλικία.
Εάν το παιδί σας ιδρώνει λίγο και το νάτριο στο σώμα δεν απελευθερώνεται και ταυτόχρονα αυξάνεται η πρόσληψη νατρίου (αθλητικά ποτά), το σώμα του παιδιού σας θα περιέχει πάρα πολλά περισσότερα μέταλλα από αυτά που μπορεί να μεταβολίσει τα νεφρά. Το όργανο θα καταστραφεί. Εάν η κατάσταση δεν εκτονωθεί, η πιθανότητα νεφρικής ανεπάρκειας θα αυξηθεί.
Καρδιακές επιπλοκές που σχετίζονται με ενεργειακά ποτά
Τα ποτά καφεΐνης ή τα ενεργειακά ποτά θεωρούνται ο βοηθός των ατόμων που μένουν ξύπνιοι ή χρειάζονται σωματική προπόνηση. Η καφεΐνη κρατά τον εγκέφαλό σας διεγερμένο και σας κάνει λιγότερο πιθανό να κουραστείτε και να νυστάζετε. Ωστόσο, είναι θετικό όταν λαμβάνετε την κατάλληλη ποσότητα σε μια μέρα.
Μόλις καταναλώσετε μια υπερβολική ποσότητα καφεΐνης, θα δώσει πολύ υψηλή πίεση στην καρδιά σας και την αιτία καρδιακές επιπλοκές όπως ακανόνιστος καρδιακός παλμός και καρδιακή ανεπάρκεια. Η κατάσταση θα είναι πολύ χειρότερη για το μικρό και ανώριμο παιδί καθώς η καρδιά τους είναι ακόμα αδύναμη. Τα συμπτώματα θα είναι πολύ πιο έντονα όταν συμβούν σε ένα παιδί.
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής και η Εθνική Ομοσπονδία Κρατικών Συλλόγων Λυκείων προτείνουν τα παιδιά και οι έφηβοι, ακόμη και οι νεαροί αθλητές, δεν πρέπει να χρησιμοποιούν ενεργειακά ποτά για ενυδάτωση και αποκατάσταση. Κάθε χρόνο, χιλιάδες έφηβοι ηλικίας 11 έως 17 ετών στέλνονται στο νοσοκομείο λόγω των παρενεργειών της κατανάλωσης ενεργειακών ποτών. Το 2011, ο αριθμός ήταν 1,499, σύμφωνα με το CDC.
Άκρο: Το Gatorade έχει καφεΐνη
Όχι, το Gatorade δεν παράγει ενεργειακά ποτά. Έτσι, όλα τα προϊόντα τους δεν έχουν καφεΐνη. Το μόνο που μπορείτε να βρείτε στα συστατικά του είναι μέταλλα, ζάχαρη, νερό, μερικές βιταμίνες και κάποια άλλα πρόσθετα.
Αϋπνία που προκαλείται από την καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι διεγερτικό που κρατά τους ανθρώπους σε εγρήγορση.
Εάν η προπόνηση του παιδιού σας δεν είναι αρκετά έντονη και η καφεΐνη είναι δεν μεταβολίζεται εντελώς, θα νιώσει ενεργητικός την ώρα του ύπνου. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθεί, εξακολουθεί να είναι δύσκολο να αποκοιμηθεί. Αυτό συμβαίνει επειδή το κεντρικό νευρικό σας σύστημα είναι υπό την επίδραση της καφεΐνης και η μελατονίνη, μια ορμόνη που βοηθά τους ανθρώπους να κοιμηθούν, θα καταπιεστεί.
Ως αποτέλεσμα, το παιδί σας θα χάνουν τον ύπνο εκείνη τη νύχτα.
Άκρο: Πόσο διαρκεί ένα ενεργειακό ποτό
Η καφεΐνη στα ενεργειακά ποτά μπορεί να μας κρατήσει ενεργούς για μερικές ώρες, κανονικά, από 5 έως 10 ώρες ανάλογα με το μεταβολικό σας σύστημα.
Εάν είστε ενήλικες, ένα κουτάκι με ενεργειακά ποτά (250 ml ή 8 oz) πιθανότατα θα σας κρατήσει ενεργητικό για τουλάχιστον 8 ώρες, εάν δεν κάνετε έντονη άσκηση. Ο χρόνος θα μειωθεί εάν πραγματοποιηθούν ώρες φυσικής προπόνησης.
Επίσης, για τα παιδιά, τα ενεργειακά ποτά θα διαρκέσουν περισσότερο. Αυτό συμβαίνει γιατί το παιδί έχει αδύναμο μεταβολισμό. Χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να καταναλώσουν την καφεΐνη που προσλαμβάνεται.
Είναι απαραίτητα τα αθλητικά ποτά και τα ενεργειακά ποτά
Όχι, κανένα από αυτά τα ποτά δεν είναι απαραίτητο. Είναι χρήσιμοι αλλά ποτέ ουσιαστικό.
Αυτά τα ποτά μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αναρρώσουν καλύτερα από την αφυδάτωση και μπορεί να βελτιώσουν την ανταγωνιστική τους ικανότητα. Αλλά αυτό είναι περισσότερο για επαγγελματίες παίκτες. Για τους παίκτες που πρέπει να περάσουν από σκληρές προπονήσεις και να αγωνιστούν, ακόμη και το 1% της βοήθειας κάνει τη διαφορά. Ωστόσο, για τα παιδιά, μια τέτοια βοήθεια δεν σημαίνει σχεδόν τίποτα.
Για τα παιδιά που έχασαν πολύ νερό, βιταμίνες και μέταλλα μετά την άσκηση, το καλύτερο ρόφημα που πρέπει να έχουν είναι πάντα νερό. Το νερό μπορεί να τα κρατήσει ενυδατωμένα όταν το παιδί σας το πίνει με σύνεση.
- Μισή ώρα πριν την άσκηση: πιείτε 5 ουγκιές νερό.
- Εντός της άσκησης: πίνετε μερικές γουλιές κάθε 15 ή 20 λεπτά.
- Μετά το παιχνίδι: πίνετε αργά, επανειλημμένα και συνεχώς.
Επίσης, για την αναπλήρωση βιταμινών και μετάλλων, φρούτα όπως μπανάνες θα είναι το είδος της βοήθειας.
Πώς να φτιάξετε υγιεινό νερό ηλεκτρολυτών για το παιδί σας στο σπίτι
Αν και το νερό είναι το μόνο που χρειάζεται το παιδί σας. Μπορείτε ακόμα να τους ετοιμάσετε λίγο ηλεκτρολυτικό νερό στο σπίτι. Μπορούμε να φτιάξουμε μερικά με βασικά υλικά.
Πρώτα από όλα, ετοιμάστε μερικά νερό, σίγουρα.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεταλλικό νερό αντί για νερό βρύσης ή καθαρό νερό. Περιλαμβάνονται μέταλλα και θα είναι χρήσιμα για την ανακούφιση της αφυδάτωσης.
Τότε, χρειαζόμαστε λεμόνια για την παροχή βιταμίνες.
- Ο χυμός πορτοκαλιού, λάιμ, μήλου ή ανανά θα βοηθήσει επίσης. Το ποσό? Μόλις 5% του βάρους του νερού. Για 10 ουγγιές νερό, ετοιμάστε ½ ουγγιά χυμό φρούτων.
Το επόμενο θα είναι νάτριο, το πιο σημαντικό συστατικό.
- Μπορούμε απλώς να προσθέσουμε αλάτι. Είναι το πιο εύκολο να αποκτηθεί, σωστά; Αλλά δώστε προσοχή στο ποσό - απλώς 1 0.5% ο χρυσός% της ποσότητας του νερού. Χρησιμοποιήστε μια ζυγαριά για να κάνετε το ακριβές μέτρο.
Τέλος, για να γίνει το ρόφημα νόστιμο και γευστικό, μπορείτε να προσθέσετε λίγο ζάχαρη.
- Απλά μην προσθέτεις πολλά, 5% του βάρους του νερού θα είναι το μέγιστο. Ή, μπορείτε να αγοράσετε μερικά αρωματισμένα χωρίς ζάχαρη σιρόπια ή άλλο τεχνητό γλυκαντικές ουσίες. Εξαρτάται από την προτίμηση του παιδιού σας.
